1、双盘人人可练，60岁开始练起也可以。

 

　　2、双盘练的不仅是筋骨，还能把经络全部打开。

 

　　3、双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。

  

　　4、开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。

 

　　5、 具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。

 

　　6、 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。

 

　　7、双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

 

　　8、双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

  

　　9、在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

 

瑜伽盘腿坐的体式

 

1、简易式

　　练习方法：

　　① 坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；

　　② 弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；

　　③ 双手置于两膝之上，头、颈和躯干都保持在一条直线上。

 　　评判标准：两膝同高，脊柱直立。

 

2、半莲式

　　练习方法：

　　① 坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。

　　② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。

　　③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。

 

　　评判标准：

　　两膝在同一水平线上；身体挺直。

 

3、莲花式

　　练习方法：

　　① 坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。

　　② 弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。

　　③ 弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。

 

　　这是最基本的莲花式。

 

　　评判标准：

　　两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。

 

4、至善式

　　练习方法：

　　① 坐在地上，两腿并拢并同时向前伸展。

　　② 弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。

　　③ 然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。

　　④ 把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。

 

　　评判标准：

　　两膝在同一水平线上，身体挺直，足跟抵会阴。

 

　　您学会了吗？开始试试吧，说不定身体会有惊人的变化哦！

 

（来源：健康圈）