随着年纪的上升，衰老也会随之而来。其实，生活中有不少的行为会加速你的衰老。年轻与衰老的差别就在于我们的日常生活习惯，一个好的习惯，绝对比得上任何灵丹妙药！
这些习惯让你加速衰老！
1
肥胖，让你衰老16岁
研究发现，肥胖会加剧大脑退化，这意味着肥胖人群罹患阿尔茨海默氏症（又称老年痴呆症）的几率比较高。同时，肥胖还会增加患糖尿病、心脏病的危险。研究人员表示，“肥胖人群的大脑看起来比精瘦者老16年，而超重者则老8年”。
不想变老，就赶紧减肥！
2
久坐，让你衰老8岁
英国《每日邮报》报道，加利福尼亚大学研究人员在近1500名64岁至95岁老年女性中研究发现，久坐老人老得快。一天久坐超过10小时且运动不足40分钟的老年人最多能比实际年龄老8岁。
每久坐1个小时就起来活动5~10分钟，工作再忙、游戏再有趣，连5分钟时间都不肯给健康让路，真的就说不过去了。
3
焦虑，让你衰老6岁
哈佛大学医学院研究结果显示，与正常妇女相比，恐惧、焦虑严重妇女的端粒的缩短程度相当于早衰6年。
俗话说“笑一笑，十年俏”，内心平和快乐，宽容善良，情绪稳定十分重要。
4
睡不好，让你衰老5岁
研究发现，如果一个中老年人3到4年睡眠品质不好，比如睡眠经常中断、不容易入睡等，会导致大脑的认知能力衰退达4到5成左右，影响人的注意力，使记忆快速流失，相当于大脑老了5岁。
危害很大
1、诱发猝死
2、癌症风险增加
3、易得糖尿病
4、导致高血压
5、容易肥胖
6、易神经衰弱
7、易老年痴呆
8、出现突发性耳聋
9、免疫功能失调
10、毁容变丑
睡觉前饮用酸枣仁或决明子泡水，再泡泡脚，可以助神安眠。
5
喝饮料，让你衰老5岁
《美国公共卫生杂志》刊登的研究发现，喝更多含糖汽水的人白血细胞端粒较短，根据端粒缩短的情况推断，每天饮用20盎司（约600毫升）会使生物年龄老化4.6年。
最好的饮料就是白开水！即使是喝鲜榨果汁最好也控制在每天1杯。
6
空气污染，让你衰老3岁
美国国家老龄问题研究所研究发现，接触较高水平的空气污染可能导致50岁以上人群大脑能力退化3年。早先的研究也认为，心脏和呼吸疾病风险的增加可能是由空气质量差所致。
1.雾霾天出门戴口罩
雾霾天出门时，记得带上口罩，防止空气中有毒物质吸入肺中。
2.清水洗鼻
严重雾霾天，外出回到家后，除了洗脸，还应清洗鼻腔，减少有害物质在鼻腔的滞留时间。
3.主动咳痰
没事时，主动咳嗽几声，有利于清除肺部垃圾，而早起是咳痰的最佳时机。
7
吸烟，让你衰老57%
美国一项针对双胞胎的研究表明，吸烟者的皮肤会衰老得更快。数据显示，吸烟的人要比不吸烟的人看起来老57%。同时双胞胎中吸烟时间长的人比另一个看起来老63%。
另外，数据表明，90%的肺癌与吸烟有关，吸烟是肺癌的元凶。
所以，戒烟！戒烟！戒烟！
各大器官最爱的抗衰老食物
通过饮食来抗衰老，能达到比护肤品、保健品更明显的效果。到底该如何食用才能事半功倍？来看看人体不同部位的最佳抗衰老食物。
大脑
最爱蓝莓
对于50岁以上的中老年人，大脑的衰退比外貌衰老更可怕。以蓝莓为代表的富含花青素等抗氧化物质的食物，有助逆转随年龄增长而显现的认知功能和空间记忆功能的下降。美国哈佛大学医学部的大规模数据调研显示，常吃蓝莓的老年的脑功能衰退速度更慢，得认知障碍症的风险更低。
肌肉
最爱咖啡
老人锻炼结束，经常会感叹腰酸背痛，肌肉酸胀。咖啡所含的咖啡因具有兴奋神经的效果，可以直接刺激肌肉，帮助缓解肌肉酸痛。美国伊利诺伊大学的研究显示，在动感单车试验中，事先喝了咖啡的人，其大腿股四头肌的酸痛感更小，能坚持锻炼的时间也更长。
关节
最爱橄榄油、大蒜
父母有没有和你抱怨过关节咯吱作响，疼痛影响了行动？做菜时不妨多用点橄榄油和大蒜，不仅能润滑关节、预防关节发炎，还有调味作用，一举两得。英国伦敦大学的大规模调研显示，常吃大蒜的中老年人，很少表现出关节炎的早期征兆。
骨骼
最爱奶酪
健壮的骨骼能支撑身材的挺拔，让人看上去精神抖擞。乳制品是强壮骨骼的良伴，除了公认的补钙能手牛奶，奶酪的钙含量更为丰富，可以补充高达30%的每日所需钙摄取量。
心脏
最爱巧克力
美国疾控中心数据显示，高达2000余万成年人心脏有问题。建议常吃点坚果、浆果、黑巧克力，都有助保持心脏健康。美国心脏协会发表的一项研究显示，吃黑巧克力能轻度改善末梢动脉症患者的自主步行能力，无论在步行距离和时间上均有延长。这是黑巧克力富含的黄烷醇增加了血液里一氧化氮浓度，改善血流状况所致。
眼睛
最爱玉米
步入中老年后，老花眼、白内障等眼睛问题容易出现。富含叶黄素和玉米黄质成分的食品是对眼睛特别有益的，代表食物便是玉米。其他眼睛保健所需的重要营养素有欧米伽3脂肪酸、锌、β胡萝卜素以及各种维生素。为此，饮食中不可缺少的是绿叶菜（尤其是深色羽衣甘蓝和菠菜）、鸡蛋、深海鱼（金枪鱼、鲑鱼或凤尾鱼之类）、胡萝卜以及红薯。
脸颊
最爱鳄梨
脸部就像镜子，很直观地反映出衰老程度。像鳄梨、黄瓜、酸奶等食材，不仅可以外敷，吃下去效果更好，可谓是能吃的“面膜”。
全身皮肤
最爱南瓜籽
锌参与蛋白质、多种酶的合成以及细胞的生成，对于皮肤有重要作用。南瓜籽富含锌，有助皮肤细胞新陈代谢，锁住皮肤水分，保持皮肤的胶原蛋白含量，维持皮肤的弹性，减少皱纹。
头发
最爱核桃
一旦秃顶，会让你看上去比实际年龄显老10岁。维持头发健康需要多种营养物质，如维生素A、C，蛋白质、欧米伽3脂肪酸以及锌。而核桃在以上方面非常在行，每天吃两三个核桃，对维持头发毛囊健康有重要作用。
指甲
最爱菠菜
指甲由皮肤衍生而来，对皮肤有益的营养素同样有益于指甲。菠菜等绿叶菜富含铁、β胡萝卜素，叶酸以及维生素C，有助指甲健康、坚韧。
精神
最爱适量的甜食
整天唉声叹气，苦着一张脸，不可能拥有年轻的形象。巧克力、冰淇淋吃了能令大脑释放内啡肽“快乐物质”，更显年轻。
美国作家塞缪尔·厄尔曼在散文《青春》中写道：
“年轻不是指玫瑰般的脸颊、红润的嘴唇、柔软的膝盖。它是一种愿望、一种超强的想象和充沛的情绪，它是充满活力的生命深泉。没有人仅通过年岁来长大，当我们放弃了思考就开始变老。年岁可能弄皱我们的皮肤，但放弃热情则会弄皱我们的灵魂。”
希望看到这篇文章的你，永远热忱，永远年轻。
（来源：健康时报）
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