关爱父母，十个数字养生谈之二（2个4、2个5、3个6） 沂水太阳能安装维修

       老人胃肠蠕动变慢，消化吸收功能下降，最好一日多餐。

       把一日三餐的食量分成四餐来吃，对降低胆固醇更有利，建议7点吃早餐，11点吃午餐，下午3点加一餐，7点再吃晚餐。

每天要吃4样主食

       老人要尽可能地保证主食的丰富，做到粗细搭配。

       除了米饭、馒头，还要增加黑米、燕麦、荞麦、小米、红小豆、芸豆、莲子等杂粮，每天主食最好吃到4样以上，以便摄取充足的B族维生素、矿物质和膳食纤维，从而有效控制血糖和血脂，维护肠道健康。

 

05每天吃够5种果蔬

       老人每天吃够5种果蔬更有助于健康。

       果蔬供应的营养成分、维生素和膳食纤维能帮助人们远离多种癌症和心脏病。除了保证食材丰富外，还要吃够量，每人每天要吃两盘蔬菜，其中一盘最好是新鲜、深绿色的时令蔬菜。

每天大笑5次        老人应该多和家人、朋友聊聊开心的事，看看相声、小品，让自己开怀大笑。

（温馨小提示：要多陪陪父母哦~）

 

06每天喝足6杯白开水        老人口渴的感觉会变的不明显，因缺水间接导致的心梗和脑梗时有发生。千万不要等到口渴再喝水，制订一个喝水时间表，每天至少喝6杯白开水，每小时喝一次。

每天吃6个大枣

       俗话说“每天吃枣，不显老”。每天坚持吃6个大枣，可以补中益气，养血生津，对老人有很好的保健作用。

       鲜枣维生素含量丰富，但季节性强，多吃不利于消化。相比之下，干枣更适合老人食用，虽然维生素含量下降，但铁含量更高，而且营养更易吸收，更适合食疗。

每次看电视别超60分钟        老人每次看电视的时间应控制在60分钟之内，不能长时间坐着，要时不时站起来扭扭腰、拍拍背。打麻将、打牌也应该遵循这个原则。